Hiện nay, một số vấn đề về xương khớp như là tình trạng viêm khớp, loãng xương, thoái hóa khớp,… thường gặp ở những người cao tuổi do lối sống thiếu khoa học. Các chuyên gia về xương khớp đã cho biết, tình trạng thừa cân, béo phì là một trong những yếu tố hàng đầu có liên quan đến những tổn thương và thoái hóa khớp. Vậy nên tập thể thao thường xuyên chính là biện pháp tốt phòng các bệnh về xương khớp. Trong bài viết dưới đây, xyzden sẽ gợi ý bạn những bộ môn thể thao hữu ích giúp phòng tránh các bệnh xương khớp.
Thể thao rất có ích cho người già
Đối với người lớn hoặc người già bị thừa cân, béo phì thì cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống. Nên ăn các loại rau xanh, trái cây để bổ sung vitamin, đồng thời loại bỏ những thực phẩm chế biến sẵn. Kết hợp với đó là tăng cường vận động. Có thể tập yoga hoặc những bài tập với bóng, vận động nhẹ nhàng để cơ thể linh hoạt, dẻo dai hơn và có thể giảm cân. Cũng có thể áp dụng những bài tập như chạy bộ, nhảy dây,…
Thể thao là hoạt động mang lại lợi ích cho mọi đối tượng, độ tuổi và người cao tuổi cũng không phải là một ngoại lệ. Cùng chúng tôi tìm hiểu những môn thể thao cho người già tốt cho xương khớp và phòng bệnh về xương hiệu quả nhé! Vận động với người cao tuổi là rất tốt, song không nên duy trì quá lâu một tư thế.
Nhiều người cao tuổi khi về hưu thường chỉ thích ngồi chơi cờ và xem tivi. Họ có thể ngồi suốt mấy tiếng liền, như thế không có lợi cho việc lưu thông máu lên não và toàn bộ cơ thể, khiến cơ thể và đặc biệt là xương khớp lão hoá nhanh. Việc vận động và tập thể dục khoa học rất có lợi cho sức khoẻ như giúp giảm được sự lão hoá nhanh,sự giảm sút trí tuệ, giúp hệ thần kinh minh mẫn, cơ xương khớp khoẻ mạnh, linh hoạt. Ngoài ra, vận động khoa học còn giúp cho tim, các mạch máu, cơ bắp khoẻ hơn, tăng khả năng tạo máu giúp cơ thể chống đỡ bệnh tật.
Phòng ngừa bệnh xương khớp thông qua việc tập thể thao
Đi bộ mỗi ngày giúp giảm cơn đau khớp, phòng ngừa cứng khớp; và kích thích tiết nhờn, giúp khớp hoạt động dễ dàng hơn. Tuy nhiên, cần phải đi bộ đúng cách tránh cho tình trạng bệnh nặng thêm. Hướng dẫn đi bộ đúng cách cho người thoái hóa khớp: Làm nóng khớp trước khi đi bộ: có thể gập duỗi khớp gối nhẹ nhàng, kéo căng cơ cẳng chân khoảng 5 phút.
Đi lại nhẹ nhàng, mỗi lần không nên đi quá 30 phút. Nếu thấy đau thì nên dừng lại ngay. Sau khi đi bộ xong, thì không nên ngồi nghỉ ngay, mà nên đi lại chậm dãi khoảng 5 phút. Thường xuyên đập xe đạp sẽ giúp tăng sức mạnh các cơ; giảm gánh nặng trên khớp, giúp vận động linh hoạt và thoải mái hơn. Khi đi xe đạp nên chọn những chiếc xe đạp có chiều cao phù hợp; điều chỉnh vị trí ngồi sao cho thoải mái nhất và ngồi thẳng lưng.
Yoga rất có ích cho sức khỏe của người cao tuổi như giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, dẻo dai hơn, phòng ngừa bệnh tật, thậm chí còn hỗ trợ điều trị các bệnh đau lưng, đau cột sống, viêm khớp…Các bài tập yoga giúp tăng lực cơ, hỗ trợ sự cân bằng và sức mạnh ở các khớp chống đỡ cơ thể, giúp xương chắc khỏe và bền bỉ hơn. Thông qua việc tập thở, dung tích phổi tăng lên, ngủ ngon hơn; cải thiện vóc dáng cho người cao tuổi và giúp giảm căng thẳng trong cuộc sống.
Một số tư thế yoga cho người già giúp cải thiện sức khỏe
Tư thế cơ bản: Tư thế này dành cho những người mới bắt đầu tập. Để bắt đầu, hãy ngồi với tư thế hoa sen (ngồi xếp bằng chân); bàn tay để ngửa trên đầu gối và tập trung vào hơi thở. Bạn có thể kê một chiếc gối trên thảm, ngồi sẽ dễ chịu hơn. Tư thế này giúp lưu thông máu và tăng tính linh hoạt.
Tư thế con mèo: Bắt đầu bằng tư thế giống như con mèo; đầu gối chống xuống sàn nhà, hai bàn tay đặt trên sàn. Thở ra rồi vươn cánh tay phải lên sao cho cánh tay song song với mặt sàn; chân trái nâng lên cao, chân cũng song song sàn nhà, hít vào, sau đó thở ra rồi trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác với tay và chân kia. Nên dùng một tấm vải hoặc thảm để tập sẽ thoải mái hơn. Tư thế yoga này giúp kéo căng vai và hông, giúp bạn đỡ mỏi người hơn.
Tư thế gập người về trước: Ngồi thẳng trên thảm hoặc một mặt phẳng; hai chân duỗi thẳng phía trước, giữ lưng thẳng – thở ra và vươn cánh tay ra, đầu ngón tay chạm vào mũi chân. Bài tập yoga này giúp giảm đau lưng, giãn cơ và gân giúp bạn dẻo dai hơn.